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「運動なし」3ヶ月で12キロ痩せた。簡単にできるオススメダイエット法11選

「運動なし」3ヶ月で12キロ痩せた。簡単にできるオススメダイエット法11選

 

 

 

 

 

 

どうやったら健康かつ無理なく痩せれるの?
30代になっても痩せる方法はあるの?
食生活だけで痩せることはできる?

 

 

 

 

 

痩せたいけど、過度な減量は辛い
好きなものを食べながら痩せたい
ジムに通ってるはずなのに痩せない
ダイエットが継続できない

以前の僕はこんな状態で2年くらいダイエットに失敗し続けてきました。
メンタリストだいごさんを参考にさせてもらいました。

 

 

 

 

 

僕が実際に行ったオススメの11選

朝は断食して1日2食または1日1.5食にする
お昼はゆで卵3個食べる
ナッツ類、特にくるみを10粒程度食べる
野菜、きのこ類など食物繊維中心の生活にする
毎日、体重計にのる
炭水化物は夜だけにして、茶碗の半分程度にする。
毎日、ヨーグルト、納豆など発酵食品を食べる
肉類、揚げ物類を食べた後にコーヒーを飲む
週末は普通に外食する
夜ふかしはしないで最低7時間は寝る
朝はホエイプロテインを飲む。

 

 

 

 

 

僕がいままでダイエットに失敗し続けた理由は
ジムで鍛えればやせると思ってた
空腹のコントロールができてなかった
本気でダイエットを研究してなかった
無理のないペースで続けられなかった

だと思ってます

 

 

 

 

 

朝は断食して1日2食または1日1.5食にする

断食はいわゆる空腹を作り出すことで、体の脂肪燃焼を促し脂肪を燃やすことができます。
空腹の時間を14時間以上意識してました。
1日おきの断食でもいいみたいなのですが、僕は全く食べない日があるのはきついので無理でした。
最初の2周間はきついですが、慣れると思います。

 

 

 

 

 

お昼はゆで卵3個食べる
最近ではテレビでも取り上げられたそうですが、運動していない方でも3ヶ月続けるだけで
効果があるそうです。
僕はゆで卵だけだと水分もってかれてあきるので、味玉にしたり目玉焼きにしたりして工夫してました。

 

 

 

 

 

ナッツ類、特にくるみを10粒程度食べる
くるみは食べ続けると太りにくい体になることらしいです。またアルツハイマーの予防にも効果的だそうです。
ピスタチオは記憶などにも学習によく働いてくれるそうなのでオススメです。

 

 

 

 

野菜、きのこ類など食物繊維中心の生活にする
デトックス効果もありますし、痩せやすい体を作るそうです。
また量もたくさん摂取しても太りにくいので空腹もごまかせます。

 

 

 

 

毎日、体重計にのる
毎日数字として確認するだけでかなりダイエットの意識が高まりますし、
体重の増加に敏感になり、体重が増えたら食事量を減らして微調整が可能なので
こわがらずにどんどん体重計にのっていきましょう。

 

 

 

 

炭水化物は夜だけにして、茶碗の半分程度にする。
炭水化物は抜くだけでかなり痩せることができるので重要です。また野菜などにも炭水化物は含まれているので
あえて、米やパンなどを食べなくてもOKです。白米は栄養素がほぼないみたいなのでさつまいもや玄米などがオススメです。

 

 

 

 

毎日、ヨーグルト、納豆など発酵食品を食べる
発酵食品は食べるだけで痩せていいきます。また免疫を高めてくれたり、ヨーグルトはアレルギーにもいいのでオススメです。
僕は、ヨーグルトにナッツ、ブルーベリー、はちみつを混ぜて毎日食べてます。

 

 

 

 

肉類、揚げ物類を食べた後にコーヒーを飲む
油っぽいものを食べた時に、消化を促して、なかったことにしてくれる一面があるらしいです。
僕は夜は制限しないで食べるので、肉類、揚げ物類を食べたときは必ず、コーヒーに豆乳を入れて飲んでます。

 

 

 

 

 

週末は普通に外食する
外食は週末程度なら問題ないと思ってます。過度に自炊にこだわると、ストレスになっていきますし、それがダイエットが続かない原因にも
なりかねません。また友人や職場の飲み会など断ると、関係にヒビが入るので、そこまでストイックにならなくてOKです。
食べ過ぎたら、次の日に食事量減らして、バランス取りましょう。

 

 

 

 

 

夜ふかしはしないで最低7時間は寝る
睡眠不足は肥満に繋がります。理想は夜の10時から2時の間は必ず寝ているようにしましょう。ここはゴールデンタイムなので、
特に重要です。早起きのリズムもつきますし、規則正しい生活はダイエットに重要だと思います。

 

 

 

 

 

朝はホエイプロテインを飲む。
ホエイプロテインはダイエット効果があるそうで、男性の場合は筋肉がついてしまうことが多いようですが、女性は筋肉をつけていくと
痩せるらしいいので、特に女性にオススメです。
僕は毎朝、プロテインに豆乳、青汁を混ぜて飲んでます。

 

 

 

 

まとめ
上記のような行動を習慣化していくと、自然と空腹をコントロールようになっていきます。3週間継続すれば、自然と苦じゃなくなっていくのでぜひ参考にしてみてください。

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サンテ
「副業を快適にしたい」がモットー。本業と子育てをしながらブログ運営しています。好きを仕事にするのが目標。
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